[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 17x15, 17x15, 17x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min
[...] 6. Rackpull z gumami 230x6, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 65x10, 65x10, 45x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio Bardzo mocny trening. Rewelacyjne czucie, Wiosło sztangą i hantlem mocno mnie z sił wypruły, do tego stopnia, że przy kolejnych ćw już odczuwałem spadek mocny i [...]
[...] 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 60x12+15, 60x12+13, 60x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt 57x15, 57x15, 57x15 20 min cardio Cały dzień mocno ospały, jednak sam trening wyszedł rewelacyjnie. Siłowo zauważalnie do przodu
[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 74x15, 74x15, 74x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 17x15, 17x15, 17x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min
[...] 61x12 6. Rackpull 280x7, 200x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 65x10, 65x10, 45x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio Mocny trening i trochę inny. Bo mam obecnie bardzo dużo obowiązków i by wyrobić się ze wszystkim pon wt i środa treningi najóźniej musze zacząć o 10, a jestem [...]
[...] bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 60x12+15, 60x12+13, 60x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt 57x15, 57x15, 57x15 20 min cardio
[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 81x15, 81x15, 81x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 20x15, 20x15, 20x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min
[...] bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt 57x15, 57x15, 57x15 20 min cardio
[...] bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt 57x15, 57x15, 57x15 20 min cardio
[...] o ławkę 30x7, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 28x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 cardio 20 min
[...] bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt 57x15, 57x15, 57x15 20 min cardio
[...] stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt 57x15, 57x15, 57x15 20 min cardio Trening świetny, wszystko wyszło super Jedynie przy wyciskaniu na skosie Przy 4tym powtórzenie coś bardzo mocno zkłuło mnie w tyle barku. To też spowodowało, że [...]
[...] 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 70x8, 70x8, 50x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio Czuję zmęczenie organizmu, stąd też racki wypadają całkowicie do rozpoczęcia okresu redu. Wtedy będzie nowy plan i zobaczę jeszcze będą dalej czy zostaną na coś [...]
[...] bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt 57x15, 57x15, 57x15 20 min cardio
[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min